窗外有藍天 - 山居筆記

啊啊... 又是好幾個月沒更新網誌了...

這陣子遇到了許多不如意的事，不知該怎麼提筆，有時心裡有些想法，過幾天又覺得不適合，只好作罷。一轉眼，好幾個月過去了...

首先，親愛的外婆過世了... 原本只是 20 多年前安裝的人工髖關節鬆動，讓她痛苦難當，必須開刀取出，卻引發出許多內科方面的問題，在加護病房住了兩個月後，眼睛就再也沒力氣睜開了...

當然，我們都不希望阿媽太辛苦。

但身為家屬，面對這樣突如其來的變故，實在難以接受。

告別式前夕，老媽問我們，有沒有什麼話要對阿媽說，平常不擅言詞的老弟，寫出了這樣一段話：

「雖然我深深地希望阿媽可以一直陪伴著我們，不過阿媽在天上也一定不會寂寞的，因為有阿公陪著她。」

說的好啊.... 老弟！一語道出了所有人的心聲。

而且，完全看不出這是中文只有小學程度的人寫出的句子。

再來，就是我自己的健康亮起紅燈...

四月底，發現彎腰洗頭只要超過一分鐘，腰臀相接處就會很酸。當時以為是小事一樁，不以為意，沒去管他。兩個禮拜後，演變成右側臀部疼痛，這樣的疼痛，慢慢延伸到臀部兩側，久坐更痛。

我開始追根溯源，由於疼痛來自腰臀相接處，而且主要是右側，應該不是坐骨神經的問題。剛好我四月底在走國營旅館步道時狠狠摔了一跤，於是，我認定應該是肌腱炎，或是扭傷、挫傷之類的。

六月初，我開始每天吃一顆消炎藥和肌肉鬆弛劑，五天後疼痛不再。但停藥一個禮拜後又復發，甚至連躺在床上，腰臀相接處也會有壓迫性的刺痛感。

這時，我才意識到問題的厭重性，捲毛也認為不尋常，幫我約了時間去看骨骼肌肉專科醫生。

做了一些檢查，拍了兩次 X 光，看到自己的 X 光片，還真是嚇了一跳！原來我脊椎側彎，弧度已超過 1 公分！

醫生說，原因不明，也許我天生就有一點側彎，後天姿勢不良，所以慢慢惡化。因為脊椎向右彎，導致兩側施力不均，右腰肌肉萎縮無力，形成「長短腳」！

聽到「肌肉萎縮」和「長短腳」，我的心頓時涼了一大截。

他認為，我的脊椎側彎和長短腳已到了不可逆的程度，只能靠鞋墊調整，減輕疼痛，直接開了張處方給我：「3.5 mm 鞋墊 (右腳)」。

隔天，捲毛帶我去醫療器材行訂做鞋墊。我們都以為，復健鞋墊是要量身訂做的，因人而異。嘿... 老闆娘就只問了我鞋子穿幾號。41 號？OK！馬上就從裡面翻出了 41 號的鞋墊，長得就跟臺灣夜市賣的一模一樣，稍微裁了一下遞給我，18 歐！

雖然覺得怪怪的，但都已經裁好了，也不能不買，只好硬著頭皮把它買下來。那個鞋墊，一點都不符合人體工學，整體厚度一致，放在鞋子裡，腳指頭有嚴重壓迫感，穿久了會痛。

身為脊椎神經復健師的老弟聽了我的狀況，輕描淡寫地說，那沒什麼啦，做做體操就好！

我在網路上找到一些脊椎復健運動，早晚各做一次，每次 10 分鐘，再將翻譯量 (throughput) 減半，每天最多只工作 5 小時，每坐半小時就起來走動或拉筋 10 分鐘。

三個禮拜下來，果然有了明顯的改善！

回想過去這 10 年來，我並未好好善待自己的身體....

10 公斤？12 公斤？再多一點吧！背包能裝多重就裝多重。

一工作起來就非常專心，常常一坐 4、5 個小時，忘了吃飯也忘了喝水，一天工作 8、9 個小時是常有的事。

來西班牙後，再也不做瑜珈或伸展操了，以為運動量夠就行了。長期下來，肌耐力不夠，缺乏彈性，歲月不饒人，就算熱愛走路、健行的健康寶寶也會出狀況。

我會認真做脊椎復健操，渴望把脊椎拉直，希望自己能有完全康復的一天。

我會謹記「久坐無益」的道理，所以各位會發現，老 V 上網的時間越來越少了。

至於那個烏龍鞋墊，就留著做紀念吧... 還有那位骨科醫生，我想，我再也不會回去看他了 ^^;

《延伸閱讀》

伸展操 (詳細教學影片)
鄭雲龍醫師的脊椎復健操
脊椎側彎矯正法 1
脊椎側彎矯正法 2